不健康早餐讓你又傻又胖 怎樣的早餐才是完美早餐呢?
“一日之計在于晨”,早起適當運動有助于健康,吃好早餐也是每天必做工作。因為早餐的熱量將支持著整個上午的工作,吃得不好有可能會使工作效率下降,或者會影響身體健康。而且,早餐也千萬別吃錯了,否則不僅補充不了營養(yǎng),還對身體造成傷害。那哪些早餐是不健康的呢?又該如何選擇早餐呢?
不健康的早餐盤點:
1、零食作早餐
不少上班族會在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,甚至把它們當早餐。但是,這樣是很不健康的。由于零食多數(shù)是干食,對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,不利于消化吸收。而且餅干等零食的主要原料是谷物,雖然能在短時間內(nèi)提供能量,但短時間會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。
因此,吃早餐時,不應(yīng)該以零食代替早餐,特別不要吃太多的干食。早餐食物需要選水分含量多的。
2、方便面作早餐
不少女性為了方便,就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面快捷、美味可口,但是方便面脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了對健康有害。而且方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易早餐便秘。
因此,貪吃方便面的人可以選擇方便米粉、通心粉或粉絲,而且少用湯料。除此以外,應(yīng)多吃些蔬菜、水果或代餐食品,有利于排宿便。
3、水果、蔬果汁作早餐
為了減肥瘦身,不少女性經(jīng)常以水果、蔬果汁來作為早餐。蔬果含有豐富的纖維,對清腸排毒有幫助,可以減肥。水果的糖分多是單糖,可以被直接吸收,為身體提供所需能量。但是,其所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。
因此,最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
4、燒餅油條作早餐
大多女性會選擇中式早點,買個燒餅油條作為早餐。但是,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。同時,油條是高溫油炸食品,經(jīng)過高溫油炸后,吸收相當多的油,油脂含量嚴重超標,營養(yǎng)素被破壞,還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
怎樣的早餐才是完美早餐呢?
科學的早餐應(yīng)該是營養(yǎng)均衡的,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的量是一個合理的結(jié)構(gòu),而其中碳水化合物是基礎(chǔ)。因為如果沒有足夠的碳水化合物供能,食物中寶貴的蛋白質(zhì)就會被動地用來供能,脂肪的代謝也必須有足夠的碳水化合物存在,不然很容易在體內(nèi)形成堆積,早餐肥胖。而谷物富含碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素,且脂肪含量低,可以提供一定量的無機鹽。大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等都是谷類食物。選擇早餐時,可以選擇這些食物或含有這些食物成分的食品,營養(yǎng)結(jié)構(gòu)會更合理。
(責任編輯:村官)
- ·陜西兩級政府政策"打架":有企業(yè)稱每月
- ·咸陽10歲女孩露宿戶外見到民警不?奁
- ·涇陽人注意!9月18日涇陽試鳴防空警報
- ·印尼女子從香港入境非法居留乾縣 民警送
- ·咸陽禮泉一黑惡團伙被查 其中5名成員是村
- ·撬車玻璃盜財物一個月作案50余起 武功縣1
- ·乾縣掃黑除惡專項斗爭首戰(zhàn)告捷
- ·以刪文為由索要2萬元 咸陽2名假記者被刑
- ·夫婦高速路上起爭執(zhí)妻子步行4公里 咸陽警
- ·侵吞土地流轉(zhuǎn)費14.7萬 淳化3名村干部被處
- ·貨車司機高速路上發(fā)病 咸陽交警上演“生
- ·零的突破!咸陽首家旅游集散中心正式揭牌
- ·咸陽一女子與丈夫鬧矛盾欲抱娃跳樓 民警
- ·3學生收到秦漢中學錄取通知書 被告知上不
- ·武功縣警方破獲一起特大販毒案 查獲海洛
- ·咸陽第二季度征信“黑榜”名單出爐(名單


