時(shí)間：2014-11-07 10:37:18  來源：網(wǎng)絡(luò)  作者:村官 閱讀： 次

    西部網(wǎng)—能源環(huán)境網(wǎng)訊：立冬，是二十四節(jié)氣之一。冬是終了的意思，有農(nóng)作物收割后要收藏起來的含意。立冬時(shí)節(jié)，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動(dòng)趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。在寒冷的天氣中，應(yīng)多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物，這樣不僅能使身體強(qiáng)壯，還起到御寒作用。
    冬季人體易出現(xiàn)哪些變化？冬季養(yǎng)生有哪些該注意的事項(xiàng)？市中醫(yī)醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師付大海介紹，寒冷的刺激，人體會(huì)出現(xiàn)血壓增高、血鈣降低、免疫力下降、代謝低等四種變化，應(yīng)及時(shí)從日常吃、穿、鍛煉中進(jìn)行保護(hù)。

　　西安真正的冬天還沒到

　　今日，我們將在小雨中迎來二十四節(jié)氣中的“立冬”。

　　據(jù)氣象專家介紹，在氣象學(xué)上，連續(xù)5天日平均氣溫低于10℃的首日才是氣象學(xué)上進(jìn)入冬季的日子，目前我市日平均氣溫依然高于10℃，還不能達(dá)到氣象學(xué)意義上入冬的標(biāo)準(zhǔn)。11月雖然有冷空氣的活動(dòng)，但依據(jù)往年數(shù)據(jù)顯示，我市正式進(jìn)入冬季要等到11月中下旬或12月上旬。

　　今天白天到晚上，西安市小雨轉(zhuǎn)陰天，早晨有霧，最低氣溫8℃，最高氣溫13℃；明日，將是陰轉(zhuǎn)多云，氣溫將在8～13℃；9日：多云間晴，氣溫將在7～12℃ 。

　　早晨易發(fā)高血壓

　　西安市中醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師付大海介紹，四季氣候更替，人體的生物鐘也會(huì)隨之變化，冬季人體在氣候因素刺激下，會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)四種變化。首先冬季寒冷，外周血管收縮，血壓易增高。所以提醒高血壓患者，冬季尤其是早上9時(shí)左右這個(gè)時(shí)段，更易出現(xiàn)意外，應(yīng)注意用藥，不做劇烈鍛煉活動(dòng)，不生氣；其次是血鈣會(huì)降低。比如冬夜老人抽筋，與冬季夜間低鈣有關(guān)。建議多喝牛奶多曬太陽，以維持體內(nèi)血鈣正常含量；

　　此外，人體免疫功能下降。免疫功能是晝低夜高，而且以春季免疫功能最強(qiáng)，以后逐漸降低，故冬季發(fā)病率與死亡率是一年中最高的。因此，久病體衰、體質(zhì)虛弱者和老人慎重過冬。

　　低領(lǐng)低腰 最好少穿

　　西安市中醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師付大海介紹，根據(jù)冬季的氣候特點(diǎn)和養(yǎng)生原則，提醒市民日常多加注意。冬天氣溫低，氣候干燥，皮膚處于收斂狀態(tài)，衣著方面防寒保暖非常重要，不少愛美的女士喜穿低領(lǐng)衣、低腰褲易導(dǎo)致不少疾病。

　　運(yùn)動(dòng)方面要注意掌握“度”，要順應(yīng)陽氣閉藏的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)要適度，不能過于劇烈，避免透支身體的能量�？梢愿鶕�(jù)自己的身體狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目。

　　增加熱量為主

　　“寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)，冬季飲食該注意些什么呢？據(jù)專家介紹，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱量為主。

　　可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配,補(bǔ)充人體維生素需要。專家表示，“進(jìn)補(bǔ)”不可盲目，少食生冷，但也不宜燥熱，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。
 

    今日立冬，標(biāo)志著天地間生物的陽氣到了藏的階段，數(shù)九寒冬若欲御寒，首當(dāng)養(yǎng)腎，飲食宜吃板栗，花生，核桃，黑木耳等，此節(jié)氣對(duì)應(yīng)的是肝經(jīng)，“人臥則血?dú)w于肝”，起居強(qiáng)調(diào)早睡晚起，睡前泡腳按摩涌泉，祝你健康平安！

　　這些方法隨時(shí)可做

　　除了運(yùn)動(dòng)鍛煉，付大海建議，市民在日常行為和工作學(xué)習(xí)中，養(yǎng)成一些良好習(xí)慣對(duì)健康十分有益，比突擊鍛煉要實(shí)惠得多。如早起喝杯溫開水或蜂蜜水，晚上熱水泡腳30分鐘，同時(shí)按揉涌泉穴；走路、騎車代替坐車；

　　潔口、潤(rùn)鼻、叩齒、揉耳：每天刷牙2-3次，防止口腔細(xì)菌病毒滋生患病。每天從家到辦公室可以清洗一下鼻腔，用涼水或溫水洗，堅(jiān)決不要摳挖鼻孔，這樣可以防止感冒、鼻炎的發(fā)生。利用坐車時(shí)間進(jìn)行上下牙齒叩動(dòng)，按揉耳朵，可以養(yǎng)津、補(bǔ)脾腎健齒、清利頭目、防止耳疾。手可以搓面、揉耳、叩頭，但絕不可以摳鼻揉眼。

(責(zé)任編輯：村官)

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